続かないのは、意志が弱いからではありません。
意志の力はすぐ切れます。続く人は、強い意志を持っているのではなく、 続かざるを得ない環境に自分を置いているだけです。 Growlogは、その環境を3つ用意します。
意志ではなく、3つの環境で続ける
習慣化の研究や、実際に続いている人たちのやり方に共通するのは、この3つでした。
迷わせない
書く場所が決まっている
白紙を前に固まるから続きません。型を選べば記入欄が並ぶので、 あとは埋めるだけ。何を書くか考える時間がゼロになります。
ハードルを下げる
2分ルールと、3段階の達成レベル
「完璧にやるか、ゼロか」で人は止まります。腕立て1回でも、1行でも 「🟢最低限」として記録できる。ゼロの日を作らないことが、続ける土台です。
報告する相手を持つ
AIコーチが読んで、返事をくれる
一人の記録は途切れますが、誰かに報告する約束は途切れにくい。 週に一度、1週間ぶんを報告すると、何が増えて何が変わったかを具体的に返してくれます。
目標は、一行で書いても動きださない
『思考は現実化する』(ナポレオン・ヒル)の「願望実現のための6カ条」に沿って、 目標を宣誓文にします。作った文は毎日いちばん上に表示され、朝と夜に読んだかを記録できます。
6カ条で具体化する
願望・代償・期限・計画
「お金がほしい」では働きません。いくらを、いつまでに、何を差し出して、どんな計画で。 埋めると自動で宣誓文になります。
朝と夜、声に出して読む
ヒルが最も重視した第6条
起床直後と就寝直前の1日2回、すでに手にしているつもりで読む。 読んだ日は記録され、続いた日数が「変化」に出ます。毎日ここへ戻る理由になります。
達成した日の情景を描く
未来の一日 · Premium
目標を達成したあとの「ある一日」を、AIが朝から夜まで情景として書きます。 五感を伴う文章なので、読むたびに頭がその未来を"当たり前"として扱いはじめます。
成功者のやり方が、そのまま記入欄になっている
型を選ぶと、その人の手法どおりの欄が並びます。手法を知らなくても、 埋めていくうちに実践できる作りです。気分が乗らない日は、問い1つに答えるだけのモードも使えます。
🧘 Dan Koeモデル
やることが多すぎて動けない人へ
頭の中を一度すべて出して(ブレインダンプ)、今日いちばん大事な1点に絞り込む。
📈 James Clearモデル
三日坊主になりやすい人へ
『Atomic Habits』の考え方。なりたい自分から逆算し、環境と仕組みで続ける。
🧠 Tim Ferrissモデル
不安で一歩が出ない人へ
「恐れの棚卸し」。不安を分解し、動かなかったときのコストまで見る。
🌅 5AM Clubモデル
夜に力尽きてしまう人へ
朝いちばんの1時間を、運動・内省・学びの20分ずつに分けて使う。
🙏 5分間日記モデル
書くこと自体が負担な人へ
世界的にヒットした型。朝は感謝と宣言で始め、夜は良かったことで締める。1日5分。
「変わった気がする」を、数字にする
日記の一番のもったいなさは、書いたのに変化が見えないことです。 Growlogは書いた分だけ「変化」タブに積み上がります。ここは課金なしで、ずっと開けます。
続けている日数
連続日数と最長記録
途切れても、また積み直せます。数字が戻ってくる感覚が、次の1日を連れてきます。
直近30日のカレンダー
書いた日・書かなかった日
一目でわかります。押せばその日の記録に飛べるので、 過去を探すのに延々スクロールする必要はありません。
書く量の変化
最初の週 と 直近の週
1回あたりの平均文字数を比べます。自分の変化が、はっきり数字で出ます。
日記アプリで、こうなったことはありませんか
他のアプリを使ってやめてしまった理由の多くは、この3つでした。 Growlogは最初からそこを避けて作っています。
「スマホでしか見られない」
PCでもスマホでも
アプリのインストールは不要。ブラウザで開くだけなので、 出先ではスマホ、机ではPCと使い分けられます。
「書いた記録を持ち出せない」
いつでも書き出せる
Markdown形式で全部書き出せます。ObsidianやNotionにそのまま読み込めるので、 記録が人質になりません。
「毎日書かなきゃのプレッシャー」
1行でも、記録は記録
「🟢最低限」でいい日があっていい。空けた日を責める通知も、 途切れたら消える連続記録の演出もありません。
書くことは、ずっと無料です
5つの型も、500問も、変化の記録も、書き出しも無料のまま。 有料になるのは「AIコーチに報告して、返事をもらう」部分だけです。
無料プラン
ずっと無料・登録不要
- 5つの型で書く(各100問)
- 目標カード(6カ条)と毎日の音読記録
- 「変化」タブのすべて
- 今日のタスク(1日10件まで)
- 検索・カレンダーから振り返る
- Markdownで書き出す
- AIコーチへの報告を1回お試し
- 「未来の一日」を1回お試し
年額プラン
月あたり約400円。月額より2ヶ月ぶんお得(月額は¥480/月)
- 無料プランのすべて
- AIコーチへの報告 — 毎週いつでも
- 未来の一日 — 達成した日の情景を描く
- AIが今日のタスクを提案
- 過去の報告をいつでも読み返す
決済はGumroad(海外の安全な決済サービス)。クレジットカードのみ・いつでも解約可。 購入後にライセンスキーがメールで届くので、アプリの「Premium」ボタンから貼り付けてください。
気になるところ
書いた内容は、誰かに見られませんか?
記録はあなたの端末(ブラウザ)の中にだけ保存され、私たちのサーバーには残りません。 AIに送られるのは、あなたが「コーチに報告する」を押したときだけです。 詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。
スマホを変えたら、記録は消えますか?
記録はその端末のブラウザに保存されるため、機種変更やブラウザのデータ削除では引き継がれません。 「コーチに報告」タブの「バックアップ」で、定期的にファイルへ保存してください。 そのファイルは新しい端末の「復元」からそのまま読み込めます。Markdownでの書き出しも可能です。
成功者の型を知らなくても使えますか?
はい。型を選ぶと記入欄と説明が出るので、その手法を知らなくても、 埋めていくうちに実践できるように作っています。 迷ったら「🙏 5分間日記モデル」から始めるのがいちばん軽いです。
AIコーチは、何を返してくれますか?
直近7日間の記録を読み、「何が増えて、何が変わったか」をあなたの言葉を根拠に返します。 まだ変わっていないパターンも1つだけ指摘し、来週への小さな提案で締めます。 空疎な励ましで終わらせないよう設計しています。
解約はいつでもできますか?
はい。購読はGumroadが管理しており、購入時の領収メールのリンクからいつでも解約できます。 解約後も、支払い済みの期間の終わりまでご利用いただけます。
これは心の治療やカウンセリングですか?
いいえ。Growlogは目標達成と習慣化のための記録ツールであり、 医療・心理療法の代わりにはなりません。つらさが強いときは専門機関を頼ってください。