続かないのは、意志が弱いからではありません。
Growlogは、3つの環境を用意しています。
意志ではなく、3つの環境で続ける
習慣化の研究や、実際に続いている人たちのやり方に共通するのは、この3つでした。
迷わせない
書く場所が決まっている
白紙を前に固まるから続きません。型を選べば記入欄が並ぶので、 あとは埋めるだけ。何を書くか考える時間がゼロになります。
ハードルを下げる
2分ルールと、3段階の達成レベル
「完璧にやるか、ゼロか」で人は止まります。腕立て1回でも、1行でも 「🟢最低限」として記録できる。ゼロの日を作らないことが、続ける土台です。
報告する相手を持つ
AIコーチが読んで、返事をくれる
一人の記録は途切れますが、誰かに報告する約束は途切れにくい。 週に一度、1週間ぶんを報告すると、何が増えて何が変わったかを具体的に返してくれます。
目標は、一行で書いても動きださない
『思考は現実化する』(ナポレオン・ヒル)の「願望実現のための6カ条」に沿って、 目標を宣誓文にします。作った文は毎日いちばん上に表示され、朝と夜に読んだかを記録できます。
6カ条で具体化する
願望・代償・期限・計画
「お金がほしい」では働きません。いくらを、いつまでに、何を差し出して、どんな計画で。 埋めると自動で宣誓文になります。
朝と夜、声に出して読む
ヒルが最も重視した第6条
起床直後と就寝直前の1日2回、すでに手にしているつもりで読む。 読んだ日は記録され、続いた日数が「変化」に出ます。毎日ここへ戻る理由になります。
達成した日の情景を描く
未来の一日 · Premium
目標を達成したあとの「ある一日」を、AIが朝から夜まで情景として書きます。 五感を伴う文章なので、読むたびに頭がその未来を"当たり前"として扱いはじめます。
成功者のやり方が、そのまま記入欄になっている
型を選ぶと、その人の手法どおりの欄が並びます。手法を知らなくても、埋めていくうちに実践できる作りです。
この4つはPremiumの機能です。はじめの7日間は無料で全部お使いいただけます(そのあとも「自由に書く」はずっと無料です)。
Dan Koeモデル 朝に書く
やることが多すぎて動けない人へ
Xとニュースレターだけで一人の事業を築いた米国の書き手。3年半で読者260万人、売上は2022年の約80万ドルから2024年に約500万ドルへ。守ったのは「毎日2時間書く」ことだけだった。
頭にあることを順序を気にせず全部出し、そこから今日やる1点を選ぶ。悩みが「考え続けるもの」から「処理できるもの」に変わる。
James Clearモデル 夜に書く
三日坊主になりやすい人へ
『Atomic Habits』は世界3000万部超、60以上の言語に翻訳、NYTベストセラーに5年以上。著者自身、高校時代の重傷から小さな習慣だけで大学で表彰される選手に戻った。
意志より環境、なりたい自分から逆算、2分でできる形まで小さくする。行動を気合いではなく仕組みの問題として扱えるようになる。
5AM Clubモデル 朝に書く
夜に力尽きてしまう人へ
カナダの作家。代表作『The Monk Who Sold His Ferrari』は世界300万部以上。
朝5時に起き、最初の1時間を運動20分・内省20分・学び20分に。一日の主導権を、誰かの用事に奪われる前に自分で握る。朝の1時間が「なんとなく過ぎる時間」から「積み上がった記録」に変わる。
5分間日記モデル 朝に書く夜に書く
書くこと自体が負担な人へ
朝と夜に決まった項目を埋めるだけの紙の日記帳。世界中で売れ続け、ティム・フェリスをはじめ多くの人が実践を公言している。
朝は感謝3つ・今日を素晴らしくすること3つ・宣言、夜は良かったこと3つ・改善点ひとつ。合わせて5分。脳が「うまくいかなかったこと」を探す癖から、「うまくいったこと」を探す癖へ切り替わっていく。
「変わった気がする」を、数字にする
日記の一番のもったいなさは、書いたのに変化が見えないことです。 Growlogは書いた分だけ「変化」タブに積み上がります。ここは課金なしで、ずっと開けます。
続けている日数
連続日数と最長記録
途切れても、また積み直せます。数字が戻ってくる感覚が、次の1日を連れてきます。
直近30日のカレンダー
書いた日・書かなかった日
一目でわかります。押せばその日の記録に飛べるので、 過去を探すのに延々スクロールする必要はありません。
書く量の変化
最初の週 と 直近の週
1回あたりの平均文字数を比べます。自分の変化が、はっきり数字で出ます。
日記アプリで、こうなったことはありませんか
他のアプリを使ってやめてしまった理由の多くは、この3つでした。 Growlogは最初からそこを避けて作っています。
「スマホでしか見られない」
PCでもスマホでも
アプリのインストールは不要。ブラウザで開くだけなので、 出先ではスマホ、机ではPCと使い分けられます。
「書いた記録を持ち出せない」
いつでも書き出せる
Markdown形式で全部書き出せます。ObsidianやNotionにそのまま読み込めるので、 記録が人質になりません。
「毎日書かなきゃのプレッシャー」
1行でも、記録は記録
「🟢最低限」でいい日があっていい。空けた日を責める通知も、 途切れたら消える連続記録の演出もありません。
まず7日間、ぜんぶ無料。
やめても、書きつづけられます。
有料になるのは、成功者4人の型と、AIが返してくれる部分です。
無料プラン
ずっと無料・登録不要
- 「自由に書く」で書く — 回数の制限なし(やめても、ここは残ります)
- 目標カード(6カ条)と毎日の音読記録 — 制限なし
- 「変化」タブのすべて — 制限なし
- 検索・カレンダーから振り返る — 制限なし
- Markdownで書き出す・バックアップ — 制限なし
- はじめの7日間だけ、下のすべてが無料 (登録不要・カード不要・自動課金なし) 成功者4人の型 — 回数の制限なし AIコーチへの報告 — 回数の制限なし 未来の一日 — 2回まで
Premiumプラン
お申し込み日から課金・毎月自動更新(いつでも解約できます)。 年額なら¥9,800(月あたり約817円・2ヶ月ぶんお得)
- 無料プランのすべて
- 成功者4人の型 — 回数の制限なし
Dan Koe / James Clear / 5AM Club / 5分間日記 - AIコーチへの報告 — 回数の制限なし
- 未来の一日 — 回数の制限なし(無料は2回まで)
- 過去の報告をいつでも読み返す
お支払いは Stripe の日本語の画面で行います。
クレジットカード・Apple Pay・Google Payに対応。カード番号がGrowlogに渡ることはありません。
お支払いが済むとそのままアプリが開き、Premiumが使える状態になります。
解約はアプリの「Premium」ボタンからいつでも行えます。
気になるところ
書いた内容は、誰かに見られませんか?
記録はあなたの端末(ブラウザ)の中にだけ保存され、私たちのサーバーには残りません。 AIに送られるのは、あなたが「コーチに報告する」を押したときだけです。 詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。
スマホを変えたら、記録は消えますか?
記録はその端末のブラウザに保存されるため、機種変更やブラウザのデータ削除では引き継がれません。 「コーチに報告」タブの「バックアップ」で、定期的にファイルへ保存してください。 そのファイルは新しい端末の「復元」からそのまま読み込めます。Markdownでの書き出しも可能です。
成功者の型を知らなくても使えますか?
はい。型を選ぶと記入欄と説明が出るので、その手法を知らなくても、 埋めていくうちに実践できるように作っています。 迷ったら「5分間日記モデル」から始めるのがいちばん軽いです。
AIコーチは、何を返してくれますか?
直近7日間の記録を読み、「何が増えて、何が変わったか」をあなたの言葉を根拠に返します。 まだ変わっていないパターンも1つだけ指摘し、来週への小さな提案で締めます。 空疎な励ましで終わらせないよう設計しています。
解約はいつでもできますか?
はい。アプリ右上の「Premium」ボタンから解約ページを開けます(Stripeの日本語の画面です)。 お支払い方法の変更や領収書の確認も、同じ画面から行えます。 解約後も、支払い済みの期間の終わりまでご利用いただけます。
これは心の治療やカウンセリングですか?
いいえ。Growlogは目標達成と習慣化のための記録ツールであり、 医療・心理療法の代わりにはなりません。つらさが強いときは専門機関を頼ってください。